¿Qué es la salud mental?

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La salud mental podemos entenderla como  el estado de bienestar integral del individuo tanto a nivel físico como mental. Esto incluye diversos factores como son la salud emocional, el bienestar psicológico y la sensación de satisfacción social. Todas estas áreas en su conjunto se relacionan e interaccionan entre ellas a fin de garantizar el bienestar general. Una persona con una buena salud mental, entre otros rasgos, se sentirá completa, tranquila, motivada y confiada.

La salud mental implica el desarrollo de un conjunto de habilidades, capacidades y estrategias que nos ayudan a comprendernos mejor nosotros mismos, ganar confianza, desarrollar habilidades sociales para comunicarnos con los demás y abordar los desafíos que se presenten en nuestra vida. Estas habilidades nos permiten fortalecer la forma en la que nos sentimos a nosotros mismos, pensamos y nos relacionamos con el mundo.

La salud mental tiene una influencia directa en la manera como nos relacionamos con los demás, desarrollamos objetivos, tomamos decisiones y manejamos situaciones de estrés. Esto significa que hay que tener cuidado de cómo gestionamos nuestros pensamientos y cómo llevamos nuestros estilos de vida, para mantener una salud mental óptima.

En México, la salud mental es un tema relevante, y se han realizado encuestas para comprender mejor la situación. Según la Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica, realizada en 2018, se encontró que:

1. El 17.3% de la población mexicana ha sufrido algún trastorno mental a lo largo de su vida.
2. La depresión es uno de los trastornos más comunes, afectando al 5.8% de la población.
3. La ansiedad es otro trastorno frecuente, afectando al 14.3% de la población.

Estas estadísticas resaltan la importancia de abordar la salud mental en México y trabajar en estrategias para promover el bienestar psicológico de la población.

¿Qué dicen los expertos sobre cómo podemos saber si nuestra salud mental está en riesgo?.

Los expertos en salud mental recomiendan prestar atención a los cambios en el estado de ánimo o en el comportamiento, como la irritabilidad, la ansiedad o el insomnio a largo plazo, o afectaciones en los hábitos de alimentación ya que pueden ser señales de que nuestra salud mental está en riesgo. También es importante estar atentos a cualquier signo de depresión, dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos o conductas inusuales. Si estas señales persisten y se vuelven cada vez más fuertes, es importante buscar ayuda profesional para abordar y mejorar la situación.

Además, los expertos resaltan la importancia de cuidar nuestra salud mental, ya que tiene un impacto directo en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. La salud mental determina cómo respondemos ante el estrés, cómo nos relacionamos con otras personas y cómo tomamos decisiones. Por lo tanto, es importante cuidar de ella como cuidamos de nuestro cuerpo físico. En México, la salud mental es un tema relevante que requiere atención y comprensión. Según diversas fuentes, el acceso a los servicios especializados en salud mental es una realidad únicamente para uno de cada 10 trabajadores en México, lo que representa un desafío para el bienestar psicológico de la población. Además, México es el segundo país a nivel mundial con mayor nivel de estigmatización hacia las personas que sufren trastornos mentales, lo que dificulta que busquen ayuda profesional. Por lo tanto, es importante que todos aprendamos a detectar comportamientos que no son saludables en nosotros mismos o en los demás para poder recibir atención psicológica. A continuación te comparto 11 síntomas de que la salud mental está en riesgo: 1. Cambio repentino en el estado de ánimo o comportamiento (irritabilidad o ansiedad). 2. Inactividad o poca motivación. 3. Pensamientos negativos, pesimista o relacionados con la culpa. 4. Pérdida de interés en actividades que previamente eran divertidas. 5. Conductas raras o inapropiadas. 6. Sentirse abrumado, desbordado, excesivamente preocupado. 7. Dificultad para concentrarse y tomar decisiones. 8. Distímia o descenso persistente del estado de ánimo. 9. Insomnio, cambios en el apetito o un conocido patrón de sueño. 10. Aislamiento de la familia y los amigos. 11. Alteración en los patrones de alimentación (comer menos o en exceso sin una razón para ello).

¿Cómo ayudar a nuestra salud mental?

Una buena salud mental implica la práctica de hábitos saludables, como comer una dieta nutritiva, la práctica de ejercicio físico regular y la obtención de suficiente descanso. Es importante involucrarse en actividades sociales y de ocio para estimular nuestra mente, así como participar en actividades de aprendizaje nuevas para cultivar nuevas habilidades.

Otro aspecto importante para mantener una buena salud mental es evitar el estrés. Esto implica tener el tiempo adecuado para realizar tareas y cumplir plazos, procurar que el entorno es favorable para descansar, así como limitar el consumo de cafeína y alcohol. Además, se debe de prestar atención a los problemas emocionales, como la depresión y la ansiedad, de forma de tratar y manejar estas situaciones con la ayuda de profesionales adecuados.

Mantener una buena salud mental es esencial para vivir una vida plena y saludable. Esto implica desarrollar habilidades para abordar los desafíos de la vida de la mejor manera, nutrir nuestras relaciones, sentirse motivado y comprometido para tener éxito en la vida.

Es importante involucrarse en actividades sociales y de ocio para estimular nuestra mente, así como participar en actividades de aprendizaje nuevas para cultivar nuevas habilidades

Evitar el estrés es otro aspecto importante para mantener una buena salud mental, lo que implica tener el tiempo adecuado para realizar tareas y cumplir plazos, procurar que el entorno sea favorable para descansar, así como limitar el consumo de cafeína y alcohol Prestar atención a los problemas emocionales, como la depresión y la ansiedad, es fundamental para tratar y manejar estas situaciones con la ayuda de profesionales adecuados A continuación te comparto algunas acciones para cuidar la salud mental: 1. Establecer un horario de sueño regular. 2. Practicar ejercicios regularmente. 3. Establecer objetivos realistas. 4. Ser activo socialmente. 5. Practicar habilidades de afrontamiento positivas. 6. Practicar la meditación. 7. Hablar con alguien de confianza sobre sus emociones y preocupaciones. 8. Realizar actividades que le brinden placer. 9. Mantener una dieta saludable. 10.Limitar el consumo de alcohol y drogas. 11. Mantener una alimentación sana. Finalmente es importante destacar que buscar ayuda profesional ante un problema de salud mental es fundamental para mejorar la calidad de vida y el bienestar emocional, no sólo de nosotros, sino de quienes nos rodean. La salud mental es un aspecto crucial para el bienestar integral de las personas. Además, es importante tener en cuenta que en México, el acceso a servicios especializados en salud mental es limitado, afectando a una gran parte de la población. Por lo tanto, buscar ayuda profesional es una forma efectiva de tratar y manejar estas situaciones con la ayuda de profesionales adecuados. Mantener una buena salud mental es esencial para vivir una vida plena y saludable, lo que implica desarrollar habilidades para abordar los desafíos de la vida de la mejor manera, nutrir nuestras relaciones, sentirse motivado y comprometido para tener éxito en la vida.

Nunca debe ser motivo de pena o miedo pedir ayuda; al contrario, será una señal de valentía.

========================================== Notas:

1. Las imágenes fueron realizadas a través de procesos de IA.
2. El texto se redactó con apoyo de una IA; sin embargo fue supervisado y corregido por un ser humano.

========================================== Fuentes: American Psychological Association. (2023). Cambie de opinión acerca de la salud mental. https://www.apa.org/topics/mental-health/cambie AMIIF. (2023). En México, sólo el 20% de las personas con enfermedades mentales reciben atención profesional. https://amiif.org/en-mexico-solo-el-20-de-las-personas-con-enfermedades-mentales-reciben-atencion-profesional/ Bupa Latinoamérica. (2023). Conoce la importancia de la salud mental y aplica algunas estrategias para cuidarla. https://www.bupasalud.com/salud/importancia-de-la-salud-mental Cámara de Diputados. (s.f.). La Salud Mental en México. http://www.diputados.gob.mx/sedia/sia/dir/dps/DPS-ISS-03-05.pdf[2] Gobierno de México. (s.f.). Salud Mental. https://www.gob.mx/promosalud/acciones-y-programas/salud-mental-300911 Teletón México. (s.f.). La importancia de la salud mental. https://teleton.org/la-importancia-de-la-salud-mental/ Clínica del Cerebro y la Conducta. (2022). La salud mental en México. https://clinicaclicc.com/2022/03/25/la-salud-mental-en-mexico/ El Economista. (2022, 3 de abril). En México se ignora a ocho de cada 10 personas con algún problema o condición mental. https://www.eleconomista.com.mx/politica/En-Mexico-se-ignora-a-ocho-de-cada-10-personas-con-algun-problema-o-condicion-mental-20220401-0064.html El Economista. (2023). Atención de salud mental, un privilegio solo para el 10% de los trabajadores en México. https://www.eleconomista.com.mx/capitalhumano/Atencion-de-salud-mental-un-privilegio-solo-para-el-10-de-los-trabajadores-en-Mexico-20230418-0088.html Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiátrica, 2018. Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz. APA Foro Consultivo Científico y Tecnológico. (2023). Salud mental en México. https://www.foroconsultivo.org.mx/INCyTU/documentos/Completa/INCYTU_18-007.pdf Instituto Nacional de Estadística y Geografía. (s.f.). Salud mental. https://www.inegi.org.mx/temas/salud/ Gobierno de México. (s.f.). Salud Mental. https://www.gob.mx/promosalud/acciones-y-programas/salud-mental-300911 MedlinePlus. (2021). Salud mental: MedlinePlus en español. https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html Secretaría de Salud. (2018, 4 de noviembre). Trastornos mentales afectan a 15 millones de mexicanos. https://www.gob.mx/salud/prensa/421-trastornos-mentales-afectan-a-15-millones-de-mexicanos SciELO. (2023, 7 de noviembre). La salud mental y la atención primaria en México. Experiencias de un modelo de atención colaborativa. http://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0185-33252016000100003&script=sci_arttext XXXXXXXXXXXX